Dans une situation physiologique normale, le sommeil reflète la circulation régulière et fluide entre les énergies Yin et Yang. Quand cette harmonie est brisée, le sommeil est perturbé.
Un sommeil serein dépend également de l’équilibre harmonieuse de l’énergie du Cœur. En énergétique chinoise, la nuit appartient au royaume du Yin et la journée au royaume du Yang. Donc quand le Yang passe de l’état dynamique de la journée à l’état tranquille de la nuit, l’homme entre dans le sommeil. Dans le sens contraire, quand une personne passe de l’état tranquille du Yin à l’état dynamique du Yang, elle se réveille. Par ailleurs, l’insomnie et les troubles du sommeil sont liés à des déséquilibres énergétiques de certains organes (pour découvrir la vision de l’insomnie et les troubles du sommeil par la Médecine chinoise, cliquer ici)
Comment retrouver un sommeil serein quand celui-ci est déréglé ? Voici quelques propositions pour vous aider à retrouver un sommeil serein…
Hygiène de vie : mettre toutes les chances de son côté
Améliorer sa qualité de vie, alléger le repas du soir, limiter les écrans avant de dormir, faire de exercices de respiration, méditer, pratiquer une activité physique régulière en évitant de pratiquer le soir… sont autant de moyens à mettre en placer pour favoriser au maximum un sommeil de qualité.
De plus, aller se coucher à heures régulières favorise un bon endormissement et des nuits de qualité.
Voici quelques conseils que vous pouvez déjà appliquer pour retrouver un sommeil serein.
Garder le rythme : se coucher et se lever à heure fixe
Opter pour un rythme régulier dans les horaires du coucher et du lever est primordial. Cela permet au corps de réguler les hormones du sommeil et de s’endormir plus facilement.
Ne pas veiller trop tard
C’est entre 23h et 3h du matin que le corps se régénère le mieux et que le sommeil est le plus réparateur. Plus on se couche tôt, plus on est en forme le matin.
Bannir les écrans avant de dormir
Pour favoriser un bon endormissement et un sommeil de qualité, il faut éviter les écrans dans la chambre (TV, ordinateur, smartphone…). Il faut éteindre les écrans au moins 1h avant de dormir.
Éviter les excitants le soir
Café, thé, cigarettes, sodas, jus de fruits, alcool… sont à proscrire le soir, que ce soit au diner ou avant d’aller dormir. Tous ces excitants vont entraîner un pic d’énergie, ce qui va empêcher un bon endormissement. Le soir, il faut plutôt privilégier la tisane, boisson calmante et apaisante.
L’alcool, quant à lui, perturbe les cycles naturels du sommeil.
Réserver sa chambre au sommeil
La chambre est faite pour dormir, il faut éviter d’y passer trop de temps. Ce doit être un endroit calme, apaisant pour favoriser un bon environnement pour le sommeil. Une literie de qualité et une température entre 18° et 20° sont également des éléments importants pour favoriser un bon sommeil.
Manger léger le soir
Dernier repas de la journée, le dîner doit être le plus léger et digeste possible. On évite donc les repas trop copieux, trop gras… la digestion pouvant perturber le sommeil. Pour favoriser une bonne digestion le soir, il est conseillé de dîner au moins 2h avant d’aller se coucher.
Réflexologie et Médecine chinoise : des solutions naturelles efficaces
Avant toute chose, il est utile de connaître l’origine du trouble lié au sommeil. Est-elle liée à des causes d’ordre physiologique, hormonal ou psychologique ?
Il faut s’intéresser aussi bien aux manifestations de ce trouble et qu’aux habitudes et rythmes de vie.
Est-ce que ce trouble du sommeil a d’autres conséquences sur l’organisme ? Cela peut être par exemple des troubles digestifs, des maux de têtes, des douleurs musculaires, une fatigue intense…
Il existe plusieurs solutions naturelles pour régler l’insomnie et les troubles du sommeil. Que ce soit grâce à la Médecine chinoise ou à la réflexologie plantaire, ces solutions s’avèrent efficaces pour retrouver un bon équilibre au niveau du sommeil. Ces approches vont permettre de réguler le Yin et le Yang des organes, retrouver une circulation harmonieuse de l’énergie et calmer l’Esprit (le Shen). Tout en favorisant un état de grande détente et relâchement.
La Médecine chinoise et la réflexologie vont donc agir sur le rééquilibrage corps et esprit et ainsi soulager rapidement la plupart des symptômes liés aux problèmes de sommeil.
L’auto-stimulation : pour favoriser un sommeil serein
En marge de séances d’accompagnement en réflexologie ou en Médecine chinoise, vous pouvez pratiquer l’auto-stimulation de certaines zones réflexes sur les pieds, ou stimuler certains points d’acupuncture.
Automassage : pour se relaxer avant de dormir
Le soir, quelques minutes avant le coucher, massez-vous les pieds de manière globale.
Tournez chaque cheville dans un sens puis dans l’autre. Ensuite, poing fermé, massez énergiquement toute la surface du dessous du pied
Tournez vos orteils dans un sens, puis dans l’autre. Puis pressez le dessous de chaque orteil, ce qui correspond à la zone réflexe du cerveau et de l’hypophyse. Vous pouvez vous attardez un peu plus longtemps sur le gros orteil.
Frottez la zone réflexe de la colonne vertébrale sur la face interne des 2 pieds, en montant puis en descendant. Cette zone est souvent sensible, notamment en cas de douleurs dorsales.
En cas de période de stress, insistez sur la zone du diaphragme et du plexus solaire quelques instants
Avec votre poing serré, pressez le dessous de votre pied en commençant sur la zone du talon, puis de la voute et ensuite de la plante
Le point d’acupuncture 7C : le grand point des insomnies
En Médecine chinoise, le 7é point du Méridien du Cœur, appelé Shen Men (Porte de l’Esprit) est un point intéressant quand on parle d’insomnie et de troubles du sommeil. Ce point peut être stimulé quand les troubles du sommeil sont ne lien avec un trop plein d’émotions, de stress….
Cabinet Médecine Chinoise & Réflexologie
41 rue des moutiers
44 120 VERTOU
Merci Madame Le Bihan pour tout ce que vous faites ; vos vidéos sur la médecine chinoise sont très intéressantes , très enrichissantes
je suis actuellement en formation de réflexologie au centre de Marylène Bertin
belle journée
je pense que je prendrai un rendez-vous – après ma certification ! que j ‘espère ! en novembre 2023
merci
madame Dauvin Caroline
Bonjour Caroline,
Merci pour votre message et vos encouragements !
Je vous souhaite une belle formation en réflexologie. Avec Marylène, vous êtes entre de bonnes mains 🙂
N’hésitez pas à me contacter, je serai ravie d’échanger avec vous.
Charlotte